Witam wszystkich serdecznie, sportem zajmuję się od lat - głównie taniec i fitness. Jestem instruktorem obu, więc jakieś podstawy treningowe mam. Interesuję się też sposobem odżywiania u sportowców, więc też co nieco wiem, ale przyznaję, że im więcej wiem tym... mniej :/ Piszę tutaj, bo poszukuję rozwiązania dla siebie a jestem totalnie [...]
[...] Staram sie jesc dużo. Weglowodanów wcinam z czego tylko moge i w nich nie ma problemu... Problemy zaczynaja sie w szkole... W mojej osobliwej uczelni siedze od 8 do 15, nie mam czasu wracac do domu wiec w szkole jem marnie odrzywczy posilek i z miejsca jade na siłke... W domu jestem o 19 i dopiero o wtedy zaczynam naprawde jesc, wtedy dostaje [...]
Witam! Mam w planie za dwa tygodnie zacząć robić trening HST (Teraz pomiary). Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na [...]
Bardzo zastanowił mnie pewien artykuł o słabosi krev maga chciałem dopisac cos swego poniewaz od niedawna chodze i mam inny punkt widzenia. Otóz: zapisałem sie na krev maga w pazdzierniku ubiegłego roku chodze wiec nie długo bo moj system treningow odbywa sie co 2 tygodnie po6-7 godzin.Jak wygląda trening- zawsze jest około 50 osob takich [...]
[...] roku cwiczylem zolnierza od 5 do 8 ruchow) teraz gdy poszedlem na trening i chcialem o duzo ,mniejszym ciezarem zrobic 12-15 powtorzen to moje barki się "wyłączają" i nie mam sily.(Dlaczego na masie spróbowałem 12-15 powtorzen? Szok dla barków jakis wydaje mi sie) każdą partie potrafie powoli rozbudować, ale barki ani ciężar nie chce iść ani [...]
[...] Strzegom KAMIENNA RZEŹBA klasyk Open 3 miejsce i z tego wyniku jestem najbardziej dumny i z formy jaka tam była. Teraz wchodzę w okres budowania masy i poprawienia braków, mam jeszcze ponad 2kg do limitu względem odbytych zawodów więc można się rozrastac hehe. W tym roku stuknela mi 30ka więc jestem seniorem. Fotki z formy jaka była i na końcu [...]
[...] x 10 2.Cable row 3x10 3.Face pull 4 x 12 4.Mc na prostych nogach/uginanie podudzi 3 x 10 5.Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 6. Drag curl 3 x 10-12p Pytania: - mam lekką lordozę stąd póki co asekuracyjnie chcę robić przysiady (o ile ich nie odpuścić na jakiś czas) i skupić się na split squatach/poliquin step upach, bułgarach itp + [...]
Witam ! Otóż mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
Witam! Mam wakację, chcę coś ze sobą zrobić, proszę o pomoc/porady dotyczące treningu w domu. Chciałbym wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 [...]
Witam !! Trenuje od mniej wiecej 2 lat, z rezultatów jestem nawet zadowolony. Obecnie waze ok. 83 kilogramy przy wzroscie 182 cm, w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość [...]
Witam. jestem tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię [...]
[...] karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero myslec o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]
[...] biceps 2 serie, pompki wąski rozstaw x 3 , abs. Czy ktos byłby wstanie udzielić wskazówki czy wszystko robię poprawnie? może jakieś zmiany w treningu (dostęp na siłowni mam tylko w srodę- cwicze tam półtorej godziny). Głownie chodzi mi o to ze nie wiem co ze sobą zrobić, irytuje mnie brzuch i chciałbym go spalić, ale nie chce zrobić się [...]
[...] z libido. Niestety hcg I cloma bralem jednoczesnie, Bo now mialem wczesniej dostepu do hcg, a musialem zaczac odblok. Fakt zdobylem Fajna sylwetke. Niestety do dzisiaj mam problem z libido. Wydaje mi sie, ze jest ciut lepiej, ale problemy z erekcja 0 ochota na seks dodam ze bralem juz tribulusy, novedex xt, na noc cały czas zma I ostatnio [...]
[...] (egzamin) -Garwolin 10K (trudna trasa, bez szans na życiówkę) -przełaje -1 lub 2 konkursy skoku wzwyż /SFD/Images/2016/2/3/a507745d0d194a8cafb0e44d801374f0.jpg Aktualnie mam taki plan treningowy (z możliwymi przesunięciami o 1 dzień): #pn PUSH (skos hantle, poręcze, poziom hantle, wycisk hantli siedząc) #wt SPEED WORKOUT (10-15'/easy + [...]
Witam, mam siłownię już od września. Na początku września wbiłem z kumplem i machaliśmy tak sobie ciężarami na rozbicie zakwasów. No i po 2 tygodniach odechciało się chodzić, moim zdaniem powodem był brak sensownego planu treningowego i myśl o tym że to nie ma grubszego sensu. Później jeszcze robiliśmy 2 podejścia żeby zacząć od nowa ćwiczyć [...]
[...] 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej Pytania: 1. Czy idę w dobrą stronę układając ten plan? 2. Czym zastąpić ćwiczenia z wyciągiem z działu "nie wiem co z tym zrobić" bo nie mam do dyspozycji siłowni, tylko ławka, hantle, drążek stojaki i sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 ostatnie ćwiczenia tzn jak wyglądają także z ww działu. 4. Z tego co [...]
[...] kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w SW, chodzi mi o to, żeby odkryć to co już mam. Więc postanowiłem się wziąć za konkretną dietę i tu zaczyna się problem otóż mam prośbę, jeżeli ktoś z was mógłby rzucić okiem na to, co jem i w jakikolwiek sposób to [...]
Eveline DT / pods. str.87
